BLIJ IN JE LIJF CHALLENGE
Van 7 september t/m 4 oktober – jouw reset naar een blij lichaam
Helemaal blij zijn met je lijf… dat is waar we allemaal naar verlangen.
En ja, misschien heb je nog wat puntjes van kritiek, maar je wilt je vooral fit, sterk en goed in je vel voelen.
Precies daar gaan we deze maand samen aan werken.
Daar ga je wat voor moeten doen, maar ook laten.
Tijdens de Blij in je Lijf Challenge ga je aan de slag met o.a. een ketogene leefstijl en bewuste keuzes die echt verschil maken.
Ik heb deze challenge volgens de principes van de KPNI (klinische psycho-neuro-immunologie) in elkaar gezet. Zodat je het maximale uit deze maand kunt halen.
Dat vraagt inzet. Je gaat gewoontes doorbreken, anders leren eten en momenten tegenkomen waarop het makkelijker is om terug te vallen dan door te zetten.
Tegelijk krijg je duidelijke richtlijnen en een heldere structuur, zodat je weet waar je aan toe bent en wat er van je verwacht wordt.
Hoe ziet een challenge dag eruit?
Je volgt een duidelijke, maar flexibele structuur:
🌱 Je start de dag buiten, met je blote voeten in het gras
💧 In elk glas water voeg je een snufje Keltisch zeezout toe
🥑 Je eet 3 tot 4 keto-proof maaltijden. (Een keto weekmenu is inbegrepen bij de challenge)
🚶 Je beweegt dagelijks minimaal 30 minuten (verdeeld over de dag mag)
🏋️ Je doet 2–3 keer per week krachttraining
🧘 Je neemt elke dag bewust een moment voor jezelf (zonder schermen)
🌙 Na 20:00 uur: digitale rust. Geen telefoon, tv of tablet
Wil of kun je niet alle punten van de challenge meedoen, geen probleem en mag je zelf bepalen. Kies er dan een aantal uit waarin je jezelf wil uitdagen en ga ervoor!
Wat kun je bereiken in 4 weken?
Hardnekkig vet verliezen (tot wel 7(!) kilo in 28 dagen)
Minder trek en snackdrang
Meer energie gedurende de dag
Minder stress en beter slapen
Sterker en strakker lichaam
Dit is jouw moment
Je hoeft niet te wachten op “het juiste moment”.
Dat moment is nu.
4 weken focus kan het verschil maken waar je al maanden naar zoekt.
Reviews
Gun jezelf 28 dagen
Gun jezelf 28 dagen waarin jij even op nummer één staat. Waarin je niet blijft hangen in “morgen begin ik”, maar daadwerkelijk gaat ervaren wat er gebeurt als je wél kiest voor jezelf.
28 dagen waarin je lichaam de kans krijgt om tot rust te komen, overtollig vet los te laten en weer energie te gaan geven in plaats van kosten. Waarin je merkt dat goed voor jezelf zorgen niet ingewikkeld hoeft te zijn, maar juist zit in simpele, bewuste keuzes die elkaar versterken.
Dit is geen tijdelijke motivatieboost, maar een periode waarin je voelt wat er mogelijk is als je consistent bent. Waarin je ontdekt dat afvallen niet draait om minder eten, maar om beter zorgen voor je lijf.
Na deze 28 dagen ben je niet alleen lichter, maar voel je je ook sterker, rustiger en meer in evenwicht. En misschien nog wel het belangrijkste: je hebt ervaren dat jij dit kunt.
Waarom dit werkt!
Soms heb je gewoon even een gestructureerde keiharde uitdaging nodig! Geen excuses maar gewoon GAAN.
En eerlijk is eerlijk: ketogeen eten kan in de basis best een uitdaging zijn want als je gek bent op suiker en koolhydraten, dan is dit nogal een ommezwaai.
Daarom heb ik het in deze challenge anders aangepakt.
Je volgt nog steeds een manier van eten die je lichaam helpt om over te schakelen naar vetverbranding, maar zonder dat je vastloopt in ingewikkelde schema’s, eindeloze recepten of twijfel over wat je wel en niet mag eten. Ik maak het simpel, overzichtelijk en vooral praktisch. Je krijgt een uitgebreide voedingslijst met alles wat je wel en niet kunt eten en ik heb een weekmenu voor je gemaakt als ondersteuning en inspiratie.
Daarnaast kijken we verder dan alleen voeding. Juist de combinatie met beweging, rust en ontspanning zorgt ervoor dat je lichaam de juiste signalen krijgt. Je hormonen komen meer in balans, je energie stabiliseert en je merkt dat je minder afhankelijk wordt van suiker en constante trek.
Het resultaat is geen snelle, tijdelijke verandering, maar een aanpak die werkt omdat hij haalbaar is. Je leert hoe je je lichaam ondersteunt in plaats van tegenwerkt.
Je lichaam gaat weer doen waar het voor bedoeld is: vet verbranden, energie geven en herstellen op een manier die vol te houden is, ook na deze 28 dagen.
Voor wie is deze challenge?
Deze challenge is perfect als jij:
- Gewicht wilt verliezen zonder jojo-effect
- Een oplossing zoekt voor zaken als angst, depressie en duizeligheid
- Je energie terug wilt
- Minder afhankelijk wilt zijn van suiker en snacks
- Structuur zoekt zonder streng dieet in een calorietekort of zelfs calorieën tellen
- Beter voor jezelf wilt zorgen, zonder schuldgevoel
Alle opdrachten zijn gigantisch effectief. Ze brengen je lichaam terug naar rust zodat het weer kan herstellen en vlot afvalt.
Praktische informatie
Startdatum: maandag 7 september
Duur: 28 dagen
Locatie: online. Je schaft het ‘blij met je lijf’ e-book aan met daarin alle informatie over de opdrachten + een ketogeen weekmenu als hulpmiddel
- Extra: Een what’s app community waar je met elkaar kunt kletsen, recepten uitwisselen en leuke en zware momenten kunt delen.
Kosten: €29,95
Veelgestelde vragen
Deze challenge is perfect als jij:
Ketogeen eten is een voedingspatroon waarbij je heel weinig koolhydraten, relatief veel vet en eiwitten eet.
Daardoor schakelt je lichaam grotendeels over van glucose (suiker/koolhydraten) als brandstof naar ketonen, die het uit vet maakt. Dit heet ketose.
Klein voorbeeldje:
- Wel: avocado, eieren, vlees, vis, kaas, noten, olijfolie en koolhydraatarme groenten.
- Weinig/niet: brood, pasta, rijst, aardappelen, suiker, frisdrank en veel fruit.
Keto wordt onder andere gebruikt voor gewichtsverlies, add en bij bepaalde vormen van epilepsie.
In het e-book vind je een uitgebreide voedingslijst met alles wat je onbeperkt kunt eten, beter niet teveel en beter helemaal niet om in ketose te komen en blijven.
Ook heb ik een weekmenu voor je gemaakt om je op weg te helpen. Deze kun je als inspiratie gebruiken of op de voet volgen en 4 weken lang opnieuw gebruiken.
Als je weer aankomt komt dit niet door de koolhydraten die je weer gaat eten.
Ketogeen eten is namelijk geen crashdieet.
Eerst even uitleggen wat een crashdieet echt doet: Je eet bij een crashdieet zeer onder je caloriebehoefte, sommige mensen eten dan maar 1000 tot 1200 kcal per dag, waardoor je in het begin veel afvalt en dit vervolgens na enige tijd stagneert. Dit komt omdat je metabolisme trager gaat werken om zoveel mogelijk energie te besparen (want dat wordt nogal schaars bij zo weinig eten).
Om opnieuw verder af te kunnen vallen moet je nog minder gaan eten. Zodra je juist meer gaat eten kom je snel weer aan omdat je lichaam de boel weer probeert aan te vullen. Hier onstaat het jojo effect!
Bij een ketogeen voedingspatroon kijk je niet naar de calorieën en deze hoef je dus ook niet bij te houden. Het enige waar je je druk om maakt is WAT je eet, niet HOEVEEL je eet. Dit zorgt ervoor dat de meeste mensen meer eten dan ze gewend zijn en tegelijk ook meer afvallen. Wonderlijk, maar tegelijk heel logisch.
Zodra je in ketose zit worden namelijk je vetcellen gebruikt als brandstof voor je lichaam.
Absoluut. In het weekmenu zit een aantal keer iets met zuivel wat er prima uit kan of vervangen kan worden voor eentje zonder koemelk of lactose. Maar meestal gebruik ik zelf al een alternatief en anders kun je deze vinden in de uitgebreide voedingslijst.
Ja! Er worden geen producten met granen of gluten gebruikt in het weekmenu.
Hele terechte vraag maar dat is geen enkel probleem. Dit komt omdat je nog steeds voldoende blijft eten en volop belangrijke voedingsstoffen krijgt. Ketogeen is geen caloriebeperkend dieet. Je gaat letten op WAT je eet, niet op HOEVEEL je eet. En daardoor kun je als borstvoedende moeder voldoende blijven eten om je borstvoeding op gang te houden.
Zelf voeg ik 1 maaltijd extra toe. Waar ik normaal 3x per dag eet, eet ik nu 4 maaltijden per dag.